媽媽護理

產后塑形黃金期,你一定要知道

很多媽媽們在孕期因為各種補導致體重飆升,因此恢復產前的曲線就成為產后新媽最迫切的需求。但是媽媽們也要注意,追求“S”型曲線的同時不能太過分哦,一定要注意時間和方法,健康的減肥!

女性懷孕分娩,身體變化圖

由于腹部脂肪增加、子宮重量增加,使腹部自然出現向身體前面下垂的趨勢,從而造成腰椎被牽拉著、向前凸出的壓力明顯增大。

因為腰椎向前凸出的壓力增大,所以腰椎向前凸的彎曲度,會相應增大。這時候醫學術語稱為“腰椎過度前凸”,普通人能看到的就是“腆著大肚子、腰向前挺、屁股向后撅”。

產后減肥塑形,把握好時機

★ 月子期間不可減肥 

女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

★ 產后6周可以根據自身情況酌情減肥 

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康并且有利于母子的減肥方式。

★ 產后2個月后可以適當減重 

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

★ 產后4個月可以加大減肥力度 

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

★ 產后6個月是減肥的關鍵期 

無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入;同時應該采取其他有效的減重方式。

產后如何減肥塑形?

產后6個月是減肥的最佳時機,具體的說產后6到8個月和斷奶后1個月是減肥的“黃金時期”。因為此時,體內脂肪還處于游離狀態,未形成頑固脂肪,減肥容易成功;而且產后半年內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。產后減肥塑形時機很重要,方法也很重要,無憂媽媽產后塑形,抓住黃金恢復期,塑造產后完美麗人。

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