月子膳食

坐月子這么吃不會增胖而且還能保證寶寶營養

雖然說月子期間吃的好是必須的,但是經常有寶媽吃的過多,或者吃的不對,不但沒有營養,而且還會增胖,今天我要給大家分享的是,坐月子這么吃,才不會增胖,而且還能保證給寶寶足夠的營養。


第一周,高熱量

在生完寶寶的第一周里,新媽媽是排惡露最佳的時期,產前的水腫還有身體中多余的水分也需要在此時排出去,身體就會過度耗氣失血。這一周的食譜安排,主要以流食為主。比如,沖蛋花湯,小米粥。這時千萬不要喝濃湯,不然有可能對打通乳腺起到阻止作用。


第二周,催乳食品

進入第二周后,新媽媽需要給孩子喂奶了,這時奶水不足,可能是會遇到的最大問題,這時的食譜主要是為增加母乳做準備。這時豬蹄和花生,還有鯽魚湯,都可以作為催奶的最佳食譜。新媽媽還要注意心情愉悅,規律的生活都是下奶的重要因素。


第三周,以補為主

在第三周以后,新媽媽不僅要注意自己的營養,還要兼顧寶寶的健康,這時必須要攝入足夠高質量的蛋白質,才能讓新媽媽有更優質的母乳。這時主要是以雞蛋,牛奶中的蛋白質為主。


第四周,以溫補為主

經過前三周的調養身體后,身體不需要過度的大補了,這時要在飲食上注意大補和清淡的相結合。多吃一些新鮮的蔬菜,因為蔬菜中含有豐富的纖維素,不但可以幫助媽媽增加食欲,還有可能防止產后便秘。


經過上面四周的科學進食以后,你的身體不會增胖,還會為以后減肥打下良好的基礎。最主要的是寶寶的營養能夠得到補充。



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