產后服務

產后媽媽離抑郁癥究竟有多近?

最近幾天,朋友們都在討論喬任梁因為抑郁癥離世的消息。而對于媽媽們來說,產后抑郁的黑影也一直在頭頂上盤旋。對于產后抑郁,你了解多少呢?


“你們生了孩子后,情緒是不是都試過不太穩定?飯桌上,幾個好友聊起她們做媽媽之后的變化。

好友的同事剛生了寶寶沒幾個月。一天晚上,寶寶哭鬧個不停,讓她特別煩躁。她用手捂住寶寶的嘴,不管用。她忍不住掐了寶寶的脖子,還用被子悶了一下寶寶。

寶寶更是傷心地哇哇大哭。這個新媽媽一下驚醒過來,又心疼又后怕。她跟好友說起這件事時,很害怕地問了一句:我是不是生病了?

不少媽媽在有了孩子之后,會不由自主地幻想孩子的意外死亡。比如她們會在孩子淘氣爬高的時候,一邊擔心,一邊又忍不住想:要是他就這樣掉下來就好了,我就可以回到過去的生活。

大多數媽媽這時都沒有對自己的情緒足夠重視。她們只是覺得,自己是暫時性的情緒低落。只要等這段時間過去了,孩子長大了,就會好起來。等到她們的抑郁狀況越來越嚴重,甚至無法正常跟人們交往,她們才意識到自己真的不大對勁”——她們患上了產后抑郁。

產后抑郁是種怎樣的感受?

 

來自全世界的20多個媽媽們,在Buzzfeed網站上分享了自己產后抑郁時的感受:

 

那真是一種整個人被打敗的感覺。你發現產后抑郁是一件你根本無法控制的事情。

——Hanna

 

生了寶寶3個星期之后,我開始不正常地嘔吐。我對女兒又愛又恨。我總是想著逃避,永遠沒法平靜下來。

——Liz

每當我聽到寶寶哭,我都會止不住哭。當我喂奶的時候,當我給寶寶換衣服的時候,當我抱著她搖動的時候,我都一直在哭。老公問我怎么了,我只是不停地搖頭,然后眼淚流個不停。 

——Lucy

 

我覺得身邊的其他家長,每個人都很清楚自己在做些什么。但我卻把事情弄得一團糟。我覺得我毫無價值,就是一個徹底的失敗者。

——Emy

有多少媽媽在經歷著這種痛苦?

 

遭遇產后抑郁的人們比我們想象的要多的多。

大約70%-80%的新媽媽在生完孩子之后,都會體驗到消極的感受和情緒。

這其中有15%-30%的媽媽將演變成產后抑郁癥。

 

媽媽什么時候更容易患上產后抑郁?

 

當寶寶出生后4-5天時,媽媽容易開始產生抑郁情緒。

產后抑郁癥往往在媽媽生產完的6周之內發生。

 

產后抑郁將持續多久?

 

抑郁的癥狀可能每天出現幾分鐘,也可能持續幾小時。

在寶寶出生的15天之后,抑郁的癥狀可能會減輕或消失。

產后抑郁的媽媽一般在3—6個月之內可以恢復,但嚴重的也可以持續1—2年。

 

我們為什么會患上產后抑郁?

 

原因說起來有點復雜。事實上,產后抑郁的真正成因到現在還是一個迷??茖W界普遍認可的結論是,產后抑郁并不是某一種原因造成的,而是多種因素的綜合作用。

 

1原因1:荷爾蒙作怪

媽媽們在懷孕和生下寶寶之后,荷爾蒙會發生劇烈的改變。包括雌性激素、孕激素、甲狀腺激素等在內的波動,會影響媽媽們的大腦,造成情緒波動。

2原因2:孩子帶來壓力

當我們生了孩子之后,生活會發生翻天覆地的變化。我們的睡眠被打斷,生活節奏也亂了,生寶寶本身也是一件艱難和痛苦的事情。這些都會給新媽媽們帶來巨大的壓力,影響情緒。

3原因3:喪失價值感

在懷孕的時候,一家大小都是圍著我們轉。而當孩子出生之后,大部分注意力都轉去了孩子身上。這種關注的前后變化常讓新手媽媽不太適應,覺得自己被忽視,從而否認自己的價值,產生抑郁情緒。

 

如果我或我的朋友患上了產后抑郁,我們該做些什么?

 

1跟朋友聊聊天

如果你一直把所有的情緒都自己憋在心里,你可能會把自己悶壞。找個值得信任的朋友,真實說出你內心的感受。你會發現,有人能夠真正了解自己在經歷什么,是一件多么舒服的事情。

我也曾經無助過。

你要知道,許許多多的媽媽都曾經歷過同樣的事情。

如果你在跟產后抑郁斗爭,尋找一個集體吧,然后不放棄好起來的努力。

我們會始終跟你在一起。

2按時吃飯,保持正常的生活節奏

有一個寶寶之后,可能會讓你沒法好好吃飯。你得給更關心自己,不規律的飲食可能會讓你營養不平衡,這又會進一步影響你的情緒。

 

3每天都出去走走

讓自己出去和朋友吃個午餐,帶孩子和同個社區的孩子們玩玩。讓自己的注意力集中在,有孩子是多么快樂的事情上。有時候,簡單換個環境就能產生神奇的效果。

 

4告訴自己,沒有完美的媽媽

別指望你在前幾個星期里就能成為完美的媽媽。給自己一些時間,慢慢從生產狀態中恢復,慢慢學著去適應新手媽媽的工作,慢慢找回吃飯和睡覺的節奏。

我知道為了做一個完美的媽媽,你現在承受著多少壓力。

我們得誠實說出自己的感受。

我們得讓其他人加入進來,讓他們知道我們正在經歷著怎樣的情緒和壓力。

最后,給大家提供一個產后抑郁的自查癥狀表

量表來自《美國精神障礙診斷與分類統計手冊(第五版)》( DSM-V)。如果具備下列癥狀的5條或以上,且持續2周以上,則有可能患上了產后抑郁:

?情緒抑郁

?對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅

?體重顯著下降或者增加。

?失眠或者睡眠過度。

?精神運動性興奮或阻滯。

?疲勞或乏力。

?遇事皆感毫無意義或自罪感。

?思維力減退或注意力渙散。

?反復出現死亡或自殺的想法。

 

如果你符合了5條以上,也不用緊張。勇敢地面對自己的情緒,向醫生和愛人等可以信賴的人尋求幫助。

記住,你不是一個人。

還好,產后抑郁沒有真正打倒我。

我戰勝了它,這讓我變得更加強大。

 

參考文獻:
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-V)
Moms Talk About Their Postpartum Depression, YouTube.
Baby Blues: Causes, Symptoms and Treatment, American Pregnancy Association.


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